burnout genitoriale
Non ce la faccio più: quando tutto diventa troppo
I genitori di tre o più figli hanno un "lavoro a tempo pieno 24 ore su 24", spesso in aggiunta alle loro attività professionali. Le interminabili liste di cose da fare e le nuove sorprese ogni giorno lasciano poco spazio al relax o ai desideri personali. Le famiglie con più figli spesso richiedono molto ai genitori, a volte troppo. Molti genitori non si rendono conto di correre il rischio di esaurirsi. Scopra come riconoscere i segnali di allarme e proteggere la sua salute mentale.
Attenzione al rischio di burnout: riconoscere i segnali d'allarme
Ha la sensazione di essere a corto di energia, nulla funziona più come prima e non prova quasi più gioia.
I segni tipici della sindrome di burnout possono includere
- Stanchezza persistente
- Esauribilità profonda
- Vuoto interiore
- Insonnia dovuta a pensieri che girano intorno a problemi quotidiani
- Tormentosi dubbi su se stessi o sensi di colpa
- Prestazioni in calo
- Le pause non portano al recupero
- La gioia, con i bambini scompare, invece si crea una distanza emotiva
- I nervi sono a fior di pelle: Possono verificarsi irritabilità, lacrime, capricci, violenza psicologica o fisica.
Se nota alcuni di questi segnali e persistono per un lungo periodo di tempo, potrebbero essere segni di burnout. È quindi importante pensare ad alleviare lo stress e ad adottare misure per evitare rischi per la salute e la psicologia - se possibile con un supporto medico e, se necessario, psicologico.
Proteggersi dallo stress: fare il punto
Non è insolito che i genitori si sentano a volte sopraffatti. Dopo tutto, ogni giorno ci sono nuove sfide, spesso associate a particolari esigenze di tempo. Più bambini ci sono in una famiglia, più spesso ci sono sorprese non pianificate. È importante riconoscere gli ostacoli al sovraccarico permanente e rimuoverli.
Per individuare un sovraccarico, vale la pena di fare un bilancio della vita familiare quotidiana:
- Cosa deve essere considerato e fatto in una settimana o in un mese?
- Chi in famiglia svolge quali compiti?
- I bambini sono coinvolti, ad esempio nelle faccende domestiche o i più grandi nella cura dei fratelli più piccoli?
- I compiti sono distribuiti equamente?
- Quale supporto extra-familiare è disponibile?
Anche se richiede tempo, è meglio scrivere i requisiti. È incredibile quante attività vengono svolte "a margine" ogni giorno. Fare il punto della situazione aiuta ad avviare i cambiamenti necessari.
Uscire dalla trappola dello stress: suggerimenti per mamme e papà
Non esiste una soluzione unica per tutti. Ma forse i seguenti suggerimenti le daranno qualche idea su come riportare più pace e serenità nella sua vita familiare quotidiana:
-
Rendere visibile il carico
Parlare apertamente all'interno della coppia di quali questioni sono particolarmente difficili. I genitori single dovrebbero cercare dei contatti fidati tra gli amici o i familiari.
-
Delegare e ottenere supporto
Distribuisca i compiti in modo equo all'interno della partnership e tra i fratelli. Rifletta su chi può toglierle certe cose e sollevarla. È importante accettare il sostegno di familiari e amici o cercare un aiuto professionale.
-
Lasciarsi andare
Dica addio al perfezionismo. Non tutto deve essere sempre perfetto: che si tratti della casa o dell'organizzazione della festa di compleanno di un bambino.
-
Prenda consapevolmente il suo tempo
Si conceda regolarmente dei piccoli time-out, ad esempio quando i bambini più grandi sono impegnati con i più piccoli. Può trattarsi di una passeggiata serale, di una chiacchierata con un amico, di una breve sessione di yoga o di un altro hobby in cui può rilassarsi e ricaricare le batterie.
-
Stabilisca dei limiti
Impari a dire "no" quando gli inviti, le visite e gli altri appuntamenti diventano troppo per lei e utilizzi questo tempo per prendersi una pausa.
-
Coltivare pensieri positivi
Può essere utile coltivare pensieri positivi e concentrarsi consapevolmente sui momenti belli con i suoi figli e sulle esperienze come genitori.
-
Trovare un equilibrio sano
Anche se ha una vita familiare impegnativa, si assicuri di mantenere un buon equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo libero, dormendo a sufficienza, seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico.
-
Ottenere incoraggiamento
A volte è più facile esaminare la propria situazione con una persona esterna e trovare nuove strade da percorrere. Può trovare un aiuto professionale presso i centri di consulenza per genitori e famiglie in NRW.
-
Si goda i suoi successi
Non deve essere una svolta completa. Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.
Questi consigli possono aiutare ad aumentare la sua resilienza e resistenza e a prevenire il burnout. Se dovesse ancora riconoscere i segni del burnout, non abbia paura di cercare un aiuto professionale.
Dove possiamo trovare aiuto e consulenza?
Ci sono molti servizi di supporto e consulenza per le famiglie in Nord Reno-Westfalia. La Guida alle famiglie di Familienportal.NRW facilita la ricerca e l'orientamento. La aiuta a trovare rapidamente e facilmente l'offerta giusta vicino a casa sua.
Molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono consigli e misure preventive per contrastare lo stress nella vita quotidiana. Chieda al suo assicuratore se esistono programmi e misure adeguate.
Il "Verband kinderreicher Familien e. V." offre informazioni e consulenza gratuita, in forma anonima se lo desidera.
Un aiuto telefonico diretto in caso di emergenza è disponibile gratuitamente presso Nummer gegen Kummer al numero : 0800 111 0 550. Il telefono è presidiato come segue:Dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 17.00, martedì e giovedì dalle 9.00 alle 19.00.
ULTERIORI INFORMAZIONI LINK PER SAPERNE DI PIÙ
Suggerimenti Per scaricare
