Stres
Młodzi ludzie w stresie
Co się dzieje z moim dzieckiem? Nie jest w stanie się skoncentrować, nie może zasnąć w nocy, często skarży się na bóle głowy lub brzucha i wydaje się apatyczne. Stres ma wiele twarzy. Rodzicom - a także samym dzieciom - nie zawsze jest łatwo rozpoznać, co się za nim kryje. Niniejszy artykuł zawiera informacje na temat czynników wywołujących i objawów stresu, a także skutecznych strategii jego zwalczania.
Stres pozytywny i negatywny: jaka jest różnica?
Nie każdy rodzaj stresu jest szkodliwy. Rozróżniamy dwa rodzaje stresu:
-
Pozytywny stres
Pozytywny stres jest "przyjacielem i pomocnikiem w potrzebie". Zapewnia, że jesteśmy w stanie działać szczególnie dobrze pod presją lub w ostrym niebezpieczeństwie. Organizm mobilizuje wtedy całą swoją energię, po czym powraca do "normalnego funkcjonowania".
-
Negatywny stres
Negatywny stres pojawia się, gdy nie jest możliwe przejście ze stanu alarmowego do stanu normalnego. Jeśli na przykład presja na osiąganie coraz lepszych wyników w szkole stale rośnie, sytuacji nie można po prostu złagodzić ucieczką. Ponieważ brakuje "zaworu", stres może w dłuższej perspektywie zaszkodzić ciału i duszy.
Czy poziom stresu wzrasta w okresie dojrzewania?
Poziom stresu znacznie wzrasta w okresie dojrzewania w porównaniu do pierwszych kilku lat życia. Rosnące wymagania w szkole, zmiany w okresie dojrzewania i fałszywe oczekiwania dotyczące wizerunku własnego ciała, stresujące doświadczenia w szkole lub wydarzenia takie jak separacja rodziców są często wyzwalaczami objawów stresu u nastolatków.
Jakie są konsekwencje stresu?
Istnieją biologiczne przyczyny reakcji stresowej. W trudnej sytuacji organizm uwalnia hormony, które umożliwiają spontaniczną reakcję walki lub ucieczki: Oddech staje się szybszy, ciśnienie krwi wzrasta, mięśnie są zaopatrywane w większą ilość krwi, trawienie jest opóźnione, a wrażliwość na ból spada. Jeśli jednak sytuacja alarmowa nie mija w zauważalny sposób, produkcja hormonów pozostaje na pełnych obrotach. Może to prowadzić do różnych objawów fizycznych, takich jak nerwowość i niepokój, bóle brzucha lub głowy, zaburzenia snu, agresywne zachowanie, drażliwość i apatia.
Utrzymujący się stres prowadzi do błędnego koła: jeśli jesteś zdenerwowany lub apatyczny, boli cię głowa lub brzuch, jesteś mniej zdolny do koncentracji, a twoja wydajność jest obniżona.
Jeśli Państwa dziecko pisze zadanie klasowe lub przystępuje do egzaminu w takim stanie, najprawdopodobniej nie będzie w stanie wykorzystać swojego potencjału. Słaby wynik z kolei obniża jego samoocenę i zwiększa strach przed ponownym niepowodzeniem następnym razem.
Badanie przyczyn i dróg wyjścia z pułapki stresu?
Jeśli zauważą Państwo jeden lub dwa objawy stresu u swojego dziecka, należy poświęcić czas na spokojną rozmowę. Proszę spróbować dowiedzieć się, czy Państwa obserwacje są słuszne i co może wywoływać stres:
- Czy Państwa dziecko czuje się przytłoczone w szkole? Czy obawia się złych ocen? Czy potrzebuje wsparcia, na przykład poprzez ukierunkowane korepetycje? Czy należy ponownie rozważyć wybór szkoły?
- Czy dziennik jest zbyt wypełniony z powodu długich dni szkolnych i zbyt wielu zajęć w czasie wolnym? W jaki sposób można zmniejszyć presję terminu, jeśli dziennik jest zbyt wypełniony?
- Czy Państwa dziecko uprawia wystarczająco dużo sportu, aby zrekompensować stresujący dzień w szkole - czy też presja związana z występami w klubie może powodować dodatkowy stres?
- Czy Państwa rodzicielskie oczekiwania wobec wyników dziecka są zbyt wysokie? Proszę wspólnie z dzieckiem ustalić realistyczne cele.
- Czy Państwa dziecko cierpi z powodu marginalizacji lub zastraszania? Proszę porozmawiać z zaufaną osobą w szkole lub w klubie razem z dzieckiem.
- Czy w rodzinie występują problemy, które mogą być stresujące dla Państwa dziecka? Proszę omówić to na konferencji rodzinnej.
.
Jak rodzice mogą być dobrym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci?
Proszę spróbować delikatnie pomóc dziecku. Po pierwsze, ważne jest, aby nie ganić słabych wyników, ale okazywać zrozumienie i zachęcać. Proszę pokazać dziecku, że jego dobre samopoczucie jest najważniejsze. Mogą Państwo wspólnie zastanowić się, jak zmniejszyć stres. Może to wymagać rozmowy z nauczycielem dziecka. Proszę nie wahać się zasięgnąć porady lekarskiej lub wsparcia psychologicznego. Proszę zdać sobie sprawę, że sami jesteście Państwo wzorem do naśladowania, jeśli chodzi o sposób, w jaki dziecko radzi sobie ze stresem. Proszę naśladować opanowanie i nie oceniać od razu porażek jako klęsk.
Wskazówki dla rodziców: Jak sprawić, by dziecko było silne i odporne?
Powyższe wskazówki mogą mieć wspierający wpływ w okresach stresu emocjonalnego i promować zdolność do relaksu:
-
Proszę spojrzeć i zapytać:
Proszę regularnie rozmawiać z dzieckiem i pokazywać mu, że jest Pan/Pani przy nim, nawet w trudnych psychicznie momentach. Można pytać: "Jak sobie radzisz?", "Jak możemy Cię wesprzeć?", "Gdzie osiągasz swoje granice i gdzie potrzebujesz pomocy?", "Jaką formę może przybrać ta pomoc?". Proszę okazać szczere zainteresowanie i zrozumienie dla obaw i lęków.
-
Proszę być wzorem do naśladowania:
Jako rodzic może Pan/Pani świadomie pokazać swojemu dziecku, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Proszę pokazać, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, włączając techniki relaksacyjne do swojego codziennego życia. Wskazówki na ten temat znajdą Państwo na stronie internetowej gesund.bund.de w artykule "Techniki relaksacyjne: Jakie techniki mogą pomóc w walce ze stresem". Proszę zachęcić dziecko do opracowania i wypróbowania podobnych strategii.
-
Proszę zaplanować czas na relaks i wypoczynek:
Zbyt duża ilość czasu i presja na wykonywanie zadań oraz zbyt wiele zobowiązań lub spotkań może prowadzić do stresu zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Ważne jest, aby od czasu do czasu wyznaczyć granice i powiedzieć "nie". Oprócz zajęć szkolnych i pozaszkolnych ważne jest, aby stworzyć czas i przestrzeń na odpoczynek i relaks. Proszę wspierać córkę lub syna w znalezieniu hobby lub zajęć, które sprawiają przyjemność i pomagają zmniejszyć stres.
-
Proszę zapewnić sobie wystarczającą ilość snu:
Spokojny sen to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Osoby, które dobrze się wysypiają, są mniej zmęczone i mniej drażliwe.
-
Promowanie zdrowej diety:
Zbyt dużo stresu często prowadzi do niezdrowej diety zawierającej tłuste i słodkie pokarmy. Mogą Państwo stworzyć zdrowe środowisko w rodzinie, oferując zdrowe posiłki i ucząc dziecko, jak ważny jest aktywny tryb życia. Dlaczego nie gotować regularnie świeżych posiłków razem z dzieckiem? W kuchni często są dobre okazje do pogłębionych rozmów.
-
Ćwiczenia fizyczne oczyszczają umysł:
Zwłaszcza w stresujących czasach wewnętrzny drań jest często szczególnie trudny do pokonania. Warto jednak, szczególnie w stresujących momentach, wyciągnąć rower lub założyć buty do biegania. Proszę zachęcać swoje dziecko do uprawiania sportu. Reguluje to poziom hormonów stresu i zapewnia uwalnianie hormonów szczęścia. Nie zależy to od konkretnego rodzaju sportu. Wszystko, co sprawia przyjemność, jest korzystne, na przykład taniec, pływanie, jazda na rowerze, jogging i wiele innych.
-
Cyfrowy detoks częściej:
W dzisiejszych czasach telefony komórkowe są stałym towarzyszem codziennego życia. Ciągła dostępność, niekończące się przeciążenie sensoryczne z powodu obfitości informacji i negatywnych skutków ubocznych kanałów mediów społecznościowych może powodować ogromny stres i udowodniono, że ludzie chorują. Dobrą radą dla wszystkich członków rodziny jest świadome odkładanie smartfonów na dłuższy czas. Rodzice również pełnią tutaj funkcję wzoru do naśladowania.
-
Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów:
Stres często wynika z poczucia bezradności w trudnych sytuacjach. Pomagając dziecku w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów, dają mu Państwo narzędzia do pokonywania wyzwań. Proszę zachęcać dziecko do znajdowania różnych alternatywnych sposobów działania i przyjmowania alternatywnych perspektyw w różnych sytuacjach. Mogą Państwo wspólnie przedyskutować różne opcje i rozważyć za i przeciw. Proszę pomóc dziecku podjąć własną decyzję i wspierać je w jej realizacji. Proszę pokazać dziecku, że popełnianie błędów jest normalne i że zawsze istnieje sposób na poradzenie sobie z problemami. Będąc cierpliwym i zachęcającym, pomogą Państwo budować pewność siebie i niezależność.
Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?
W każdej chwili mogą Państwo skorzystać z bezpłatnej porady dla rodziców. W Nadrenii Północnej-Westfalii istnieje wiele takich poradni dla rodzin. Przewodnik rodzinny Familienportal.NRW ułatwi Państwu odnalezienie i orientację. Pomaga szybko i łatwo znaleźć odpowiednią ofertę w pobliżu miejsca zamieszkania.
Przewodniki online i różne bezpłatne aplikacje, które zapewniają bezpłatne ćwiczenia medytacyjne, relaksacyjne i uważności, aby pomóc Państwu przejść przez codzienne życie w bardziej zrelaksowany i silniejszy psychicznie sposób. Niektóre aplikacje oferują również specjalne treści dla dzieci i młodzieży, aby pomóc im radzić sobie ze stresem.
Od jogi i tai chi po medytację: większość firm oferujących ubezpieczenie zdrowotne uczy metod technik relaksacyjnych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne - często nawet dofinansowują udział w kursach profilaktycznych. Proszę zapytać swojego ubezpieczyciela zdrowotnego, czy oferowane są kursy profilaktyczne mające na celu zmniejszenie stresu lub naukę technik relaksacyjnych i w jakim stopniu są one dotowane.
Jeśli zdają sobie Państwo sprawę, że stres psychiczny jest zbyt wysoki, a samopoczucie dziecka jest poważnie zaburzone, warto zwrócić się o profesjonalną pomoc. Na przykład u specjalistów, psychologów dziecięcych i młodzieżowych, psychoterapeutów lub w specjalistycznych klinikach:
Na stronie internetowej Niemieckiego Towarzystwa Psychiatrii, Psychosomatyki i Psychoterapii Dzieci i Młodzieży w zakładce "Usługi opiekuńcze" znajdą Państwo funkcję wyszukiwania klinik w swojej okolicy.
Federalne Stowarzyszenie Psychoterapeutów Dzieci i Młodzieży również oferuje usługę wyszukiwania na swojej stronie internetowej.
Poradnie dla dzieci i młodzieży:
Młodzi ludzie mogą znaleźć doświadczonych doradców w poradni młodzieżowej bke, którzy mogą zaoferować wsparcie i pomoc
Pod numerem 0800 1110333 i 116111 można skontaktować się z Nummer gegen Kummer.
Więcej informacji Linki, aby dowiedzieć się więcej
