Obciążenie psychiczne

Wiele niewidocznych zadań jest szczególnym obciążeniem dla matek

Tekst ostatnio zaktualizowany: 2024-06-24

Proszę uważać na pułapkę obciążenia psychicznego!

Aby codzienne życie rodzinne przebiegało bez zakłóceń, istnieje wiele codziennych zadań do zorganizowania. W szczególności matki często czują się odpowiedzialne za pilnowanie wszystkiego, co należy zorganizować wokół dzieci, opieki dziennej i rodziny, wizyt lekarskich, urodzin lub uroczystości.Nierównomierne obciążenie jednego rodzica lub jednej osoby może prowadzić do przeciążenia. Pułapka obciążenia psychicznego zatrzaskuje się!

Co należy rozumieć przez obciążenie psychiczne?

Codzienne życie pomiędzy pracą a rodziną jest wyczerpujące. Do tego dochodzi wiele drobnych, często niewidocznych rzeczy związanych z zarządzaniem życiem rodzinnym, które należy wziąć pod uwagę:

Czy w przedszkolu jest wystarczająco dużo ubrań na zmianę? Czy odzież przeciwdeszczowa nadal będzie pasować? Kiedy dziecko nr 1 musi udać się na badanie U-check-up i kiedy była wizyta szczepienna dla dziecka nr 2? Następnie pojawia się pytanie, kto jutro odbierze dzieci od dziadków i upiecze ciasto na weekendowe przyjęcie w przedszkolu. I wreszcie, zbliżają się urodziny teściowej i trzeba kupić prezent.

Czy mają Państwo w głowie wszystkie daty i szczegóły? Być może Państwa myśli często krążą wokół otwartych pozycji na listach rzeczy do zrobienia, które wydają się nigdy nie kończyć.Ciągła organizacja codziennego życia rodzinnego jest wymagająca i powoduje stres. To ciągłe napięcie jest określane jako obciążenie psychiczne.Jeśli obciążenie psychiczne staje się zbyt duże, może ono wpływać na zdrowie, a w najgorszym przypadku prowadzić do wypalenia rodzicielskiego.

Dlaczego kobiety są bardziej narażone na tę chorobę niż mężczyźni?

W wielu rodzinach po porodzie matka wchodzi w rolę menedżera rodziny. Zazwyczaj nie zdając sobie z tego sprawy. W rezultacie pracujące kobiety często żonglują trzema zadaniami jednocześnie:Swoją płatną pracą, nieodpłatnym zarządzaniem swoim małym rodzinnym biznesem z często znacznie więcej niż połową obowiązków domowych i odpowiedzialnością za związek pary jako oddana partnerka.

Jakie jest wyjście z pułapki obciążenia psychicznego?

Rozwiązaniem jest często "Deleguj więcej!". Ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ponieważ delegowania myślenia i zrzucania odpowiedzialności trzeba się najpierw nauczyć. Oto kilka wskazówek, jak uwolnić się od obciążenia psychicznego.

Porozmawiaj ze swoim partnerem otwarcie i spokojnie o tym, że jesteś przeciążony. Wskazówki, jak podejść do takiej rozmowy można znaleźć tutaj na Familienportal.NRW. Osoby samotnie wychowujące dzieci powinny szukać możliwości dialogu i wsparcia ze strony innych dorosłych członków rodziny lub przyjaciół.

Drugim krokiem jest zebranie wszystkich zadań i określenie sposobu ich podziału.Rodzice samotnie wychowujący dzieci z pewnością stoją tu przed szczególnymi wyzwaniami. Jednakże, szczególnie w przypadku podejmowania nieuniknionych zadań, np. w żłobku lub w klubie, należy upewnić się, że ograniczają się Państwo do rzeczy, które są przystępne pod względem czasu (i pieniędzy).

Wszystkie spotkania rodzinne powinny być zawsze widoczne dla wszystkich i organizowane wspólnie. Jest to jedyny sposób, aby upewnić się, że wszyscy są informowani o wizytach u lekarza, wydarzeniach związanych z opieką dzienną, urodzinach i innych zobowiązaniach i mogą wziąć odpowiedzialność za ich organizację.

Każdy zaangażowany musi uznać, że 100% odpowiedzialności za zadanie spoczywa na osobie odpowiedzialnej, od planowania do realizacji. Innymi słowy: pamiętanie o urodzinach, robienie zakupów, zabieranie dziecka do i z przedszkola. Każda zaangażowana osoba powinna być świadoma tego, co oznacza samodzielne podjęcie się zadania: bez dodatkowych przypomnień lub (matczynego) coachingu.

Nawet jeśli jest to irytujące i czasochłonne, pomocne jest sporządzanie szczegółowych list i omawianie planów na następny tydzień lub miesiąc. Zapewnia to przejrzystość.

Najtrudniejsza część to: "Odpuścić!". Zwłaszcza mamy muszą nauczyć się całkowicie oddawać swoje zadania. Nawet jeśli istnieje ryzyko, że coś zostanie zapomniane, że partner zrobi to inaczej lub w późniejszym terminie. I nawet jeśli coś pójdzie nie tak: z pewnością nie będzie to koniec świata.

Nieco mniej perfekcjonizmu jest z pewnością dobre dla wszystkich. W porządku jest nie piec ciasta na szkolną imprezę, ale może zamiast tego podarować świeże owoce.

Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?

Jeśli wszystko wymyka się spod kontroli i potrzebują Państwo profesjonalnej pomocy, proszę skontaktować się z poradnią dla rodziców. Mogą Państwo skorzystać z bezpłatnych porad dotyczących trudności w rodzinie, konfliktów w związku i wszelkich kwestii związanych z rodzicielstwem.

Przewodnik rodzinny Familienportal.NRW ułatwi Państwu znalezienie poradni w pobliżu miejsca zamieszkania. Szybko i bez komplikacji.

Aby zwizualizować rozkład licznych zadań, które pojawiają się w codziennym życiu rodzinnym, mogą Państwo pobrać bezpłatny autotest obciążenia psychicznego z poniższego linku:

Test Mental Load@home można teraz wykonać online:

"Obciążenie psychiczne - organizacja do granic możliwości": Seria reportaży ZDF "37 Grad Leben" bada kwestię tego, w jaki sposób zadania mogą być dzielone bardziej sprawiedliwie między oboje rodziców.