الانحدار

خلال فترة الحمل، يكون أداء جسم المرأة في أفضل حالاته لمدة 9 أشهر. وتتعرض عضلات البطن والأنسجة الضامة وقبل كل شيء قاع الحوض لتحديات كبيرة. ويساعد التعافي النشط، الذي يُفضّل أن يكون تحت إشراف متخصص، على استعادة الجسم لياقته بعد الولادة.

بينما يتراجع الرحم إلى حجمه الأصلي من تلقاء نفسه بعد الحمل، تحتاج مناطق أخرى إلى دعم نشط. تضعف عضلات البطن بعد الولادة، وكذلك قاع الحوض. تضعف المثانة بعد الولادة لدى حوالي 20 إلى 30% من جميع الأمهات الجدد. تشعر بعض النساء بذلك خاصةً عند الضحك أو العطس أو السعال. يمكن أن تشمل العواقب الأخرى آلام الظهر أو هبوط المهبل أو الرحم. من المهم التعافي بعناية لمواجهة هذه الأعراض والوقاية من العواقب طويلة الأمد.

تعد تمارين التعافي جزءًا مهمًا من الرعاية بعد الولادة. وعادة ما تقدمه القابلات في دورات مفتوحة. تركز وحدات الدورة على المناطق التي تعرضت للإجهاد بشكل خاص أثناء الحمل. عادةً ما يتم تدريب عضلات قاع الحوض أولاً. ثم يتم تقوية عضلات البطن والعضلات الأساسية بتمارين مستهدفة.

في الفترة الأولى بعد الولادة، يحتاج الجسم في البداية إلى الراحة والحماية. يجب أن تبدئي برنامج التعافي بعد 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة في أقرب وقت ممكن. بحلول ذلك الوقت، سيكون قاع الحوض قد استقر إلى حد ما. من المهم ألا تشعرين بأي ألم بعد ذلك. إذا كنتِ قد خضعتِ لولادة قيصرية، فمن الأفضل الانتظار لمدة أسبوع إلى أسبوعين أطول. يجب أن يكون الجرح قد شُفي بشكل جيد ويجب ألا تؤلمك الندبة بحلول الوقت الذي تبدأين فيه تمارين ما بعد الولادة.

أرجوكِ امنحي نفسك الوقت الكافي وابدئي بلطف. على مدار 9 أشهر خلال فترة الحمل، كان جسمك يستعد للولادة وخضع للعديد من التغييرات. ويحتاج ببساطة إلى بعض الوقت للعودة إلى شكله الأصلي بعد ذلك. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين في وقت مبكر جدًا أو بشكل غير صحيح أو أكثر من اللازم إلى أضرار طويلة الأمد وتضع المزيد من الضغط على الجسم المجهد بالفعل بعد الحمل.

لكي تتمكني من الاستفادة الكاملة من دورة ما بعد الولادة، من المفيد ألا تكوني مسؤولة عن رعاية طفلك خلال هذه الفترة. وبالتالي يمكن لشريكك أن يدعمك من خلال الاعتناء بطفلك خلال هذه الفترة. وينطبق الأمر نفسه أيضًا إذا كنتِ تقومين بتمارين ما بعد الولادة في المنزل.

يتم تغطية تكاليف دورة ما بعد الولادة المعترف بها من خلال التأمين الصحي القانوني. وكقاعدة عامة، يتم دفع تكاليف 10 وحدات مدة كل منها 60 دقيقة. يُرجى ملاحظة المواعيد النهائية المحتملة: يجب إكمال الدورة التدريبية بحلول نهاية الشهر التاسع بعد الولادة على أقصى تقدير حتى يتم تعويضها من قبل شركة التأمين الصحي. إذا توقفت الدورة بسبب الجائحة، يتم تمديد هذا الموعد النهائي إلى نهاية الشهر الثاني عشر. إذا كان لديك تأمين خاص، يُرجى الاتصال بشركة التأمين الصحي مباشرةً لمعرفة ما إذا كان سيتم تغطية التكاليف وإلى أي مدى سيتم تغطيتها.

تقدم العديد من القابلات وعيادات الأمومة وأخصائيي العلاج الطبيعي دورات في الانحدار. استفسري محليًا أو مباشرة من القابلة.

تسمح لكِ معظم الدورات بإحضار طفلكِ معكِ. ومع ذلك، هناك أيضًا دورات للأمهات وحدهن. بالإضافة إلى الدورات التي تُعقد وجهًا لوجه، يمكنك الآن أيضًا العثور على العديد من دورات ما بعد الولادة عبر الإنترنت.

قبل أن تبدئي، اكتشفي ما إذا كانت الدورة التي اخترتيها معترف بها من قبل مزود التأمين الصحي الخاص بكِ.