المراهقون النائمون

مُتعب في الصباح، لائق في المساء

آخر تحديث للنص: 07.02.2023

المراهقون النائمون: مرهقون في الصباح، ولائقون في المساء

ربما يبدو هذا مألوفًا لك أيضًا: طفلك مفعم بالحيوية في المساء، ولكنه لا يستطيع النهوض من السرير في الصباح. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى توتر في الأسرة. يبذل بعض الآباء الكثير من الجهد في محاولة جعل أطفالهم يستيقظون في الوقت المحدد. ما السبب وراء البوم الليلي والتعب الصباحي؟ وكيف يمكنك أنت وطفلك التعامل معها؟

Verschlafene Teenager

تعقب الأسباب: ما هو السبب؟

ما الذي يمنع المراهقين من النوم ليلاً ويربطهم بأسرّتهم في الصباح؟ "أنا فقط لا أستطيع النوم"، هذا ما يسمعه الآباء في كثير من الأحيان من المراهقين. بعض الشباب لا يحاولون حتى، ويفضلون بدلاً من ذلك الدردشة مع الأصدقاء أو تصفح الإنترنت.

الشباب الذين لا ينامون حتى منتصف الليل لا يحصلون على ست ساعات من النوم إلا إذا اضطروا إلى النهوض من الفراش في الساعة السادسة صباحًا. ومع ذلك، يحتاج المراهقون في المتوسط إلى ثماني ساعات على الأقل ليشعروا بالراحة. والمراهقون الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لا يشعرون بالتعب فحسب، بل يكون أداؤهم أقل جودة وأقل قدرة على التركيز في المدرسة.

ما علاقة الساعة الداخلية بالتعب؟

غالبًا ما تكون صعوبات النوم في سنوات المراهقة ليست فقط نتيجة الاستهلاك العالي والمتأخر لوسائل الإعلام. حيث يعاني المراهقون أيضًا من تحول في أوقات نومهم المعتادة بسبب البلوغ.

السبب وراء ذلك: لكل شخص ساعته الداخلية الخاصة به، والتي تتحكم في وظائف الجسم ومراحل النوم والاستيقاظ حسب الوقت من اليوم. ويتم التمييز بين الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، أي القبرات والبوم الليلي. ففي حين أن الأطفال الصغار غالبًا ما يكونون من القبرات الليلية، مما يثير استياء آبائهم، ويستيقظون بالفعل في السادسة صباحًا، فإن الأطفال في سن المراهقة عادة ما يتحولون إلى بومة ليلية.

يظل البوم مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل ويستيقظون في وقت متأخر من صباح اليوم التالي. تشير الدراسات إلى أن إنتاج هرمون الميلاتونين المعزز للنوم لدى المراهقين يبدأ في المتوسط متأخرًا بساعتين عن الأطفال الصغار. هذا التحول في الساعة الداخلية يجعل المراهقين يشعرون بالتعب في وقت متأخر. ونتيجة لذلك، ينامون في وقت متأخر. لن تساعد أي نصيحة حسنة النية للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

ما هي أفضل طريقة لك ولطفلك للتعامل مع هذا الأمر؟

دليل من الجمعية الألمانية لطب النوم حول اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين